戒烟怎么才可以不发胖

1、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

2、适当运动 烟草中的尼古丁可以刺激人体内的肾上腺素，加速新陈代谢，使身体消耗更多的能量。戒烟后，新陈代谢会变慢，身体需要的能量减少，导致体重增加。

3、戒烟后防止身体发胖的最有效的方法是控制饮食，少摄入高热量食物，加强体育锻炼。而对于想减肥的人士，也不要选择依靠吸烟来减少脂肪，吸烟给人体带来的危害远比体重超出正常范围所造成的危害大得多。

4、一般情况下，烟的放松作用能使胃肠道蠕动减慢，因此吸烟人群大多进食少、体重轻，若其开始戒烟，则会因功能恢复而增加摄入、体重上升。

戒烟后体重增加怎么办

方法：许多人在戒烟后体重会增加，但并非所有人都会这样，而且这种平均3-4公斤的增重是适度的。如果有这种情况发生，也要先戒烟再减重。

戒烟后，要适当控制饮食，避免暴饮暴食，尤其是要少吃高热量、高脂肪的食物。可以多吃一些水果、蔬菜和粗粮，这些食物有助于控制体重。烟草中的尼古丁可以刺激人体内的肾上腺素，加速新陈代谢，使身体消耗更多的能量。

戒烟过程中是可能长胖一点的，主要是因为尼古丁清除了，新陈代谢提高，然后胃口变好，还有的人可能用吃零食来抵御烟瘾，所以体重就增加了。

为什么戒烟后会发胖

正常。戒烟后一个重要的表现就是体重增加，平均增加2~3千克。

导致戒烟后发胖 有这两个原因 烟草因素 首先，戒烟确实会导致长肉的。但是并不会一下子增长太多，一般在2-5公斤左右。导致长胖的原因是烟草中尼古丁的作用消失。

有人说，抽烟可以减肥，而戒烟后体重会增加得特别快，也有不少人因为害怕长胖而不敢戒烟。人们认为香烟中的焦油、尼古丁有助于热量快速燃烧，戒烟就会发胖。