跑步坚持不下来怎么办

每次跑步都只能坚持几分钟,有没有办法能让自己坚持久一点…

以克雷格·比斯利为例。2001年比斯利刚开始跑步时，他一次只能跑30秒，之后就必须走上4分30秒才能再次跑动。但他没有因为体力不支而气馁，仍然坚持每次重复8组这样的间歇训练（总共40分钟），而且每周训练3次。

跑步坚持不下来怎么办

也要勇于重新开始，假如你因为工作学习较忙一小段时间没有跑步了，你会感受到体能明显的下降，这个时候一定要咬牙坚持几天，之后会慢慢恢复的。

健身房跑步机上跑步也就跑4分钟左右就坚持不住了，怎么办跑3，4分钟就支援不住，说明平时运动太少了。建议，先从3分钟开始，每三天，递增一定的时间，比如每三天增加3分钟，这样慢慢适应，逐步达到正常的运动量。

找一些你喜欢的音乐在跑步时听。适合的歌曲可以激励你，让你忘记劳累，心中充满活力，快乐的完成目标。与朋友一起跑步。你可以感受到集体的力量，被朋友激励，你就不会放弃。

要使跑步又快又不累，就要注意跑步的姿势，好的姿势可以减轻运动劳累，可以提高体能利用频率。注意在跑步过程中，手不要在身体周围大幅度摆动，手不要抬太高，确保手与脚向前运动，这样可以节约体能。

在此跑步的时候，人会非常累，而且会缺水，如果还想坚持下去的话，建议中间可以慢跑一下，然后挺想会喝一点水，这样再继续下去就又能坚持一段时间了。

志同道合的朋友觉得自身意志不强的话可以选择寻找一个监督你的人，最好是能够一起跑步的人，两个人互相督促能够坚持更久。（最好是找相关跑步团队的队友或者直接加入附近的一些跑团，现在跑步的人还是很多的。

1、保持节奏跑步时，节奏很重要。就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。跑步也是如此。

2、坚持方法见下面：首先就是当你跑步跑累的时候，可以定一些小的目标，比如再跑5分钟。或者是再跑几公里。

3、一开始你要以慢跑为主，一段时间后再加快速度，找到属于自己的跑步频率。这样连续3天左右的慢跑，你就能知道自己能持续跑多久，多快，这样才能让你跑得更远。

4、问题一：一个人跑步你们是怎么坚持下去的转载一个，看看他如何坚持的：对于这种太高的期望只会让自己提不起精神一开始的时候，并没有期望可以坚持很久，只是抱着能坚持多久算多久的心态开始。

5、因此，两条建议，一是你一定要慢跑，以能边跑边说话强度为宜，哪怕是10分钟一公里，也坚持跑下去，过程中尽量脚离地干脆利落，不要有鞋底磨地声音，前后方向摆臂，不要含胸。

其次，如果跑步累了，建议可以稍微坚持一下，但不要坚持太多。因为除非是运动员，成绩对自己非常重要，一般的普通人跑步对自己来说只是健身的一种办法。我们的目的是保持身体健康，而不是在拼命的损耗身体。

你没有明确的目标和计划，坚持不下来也是正常。我锻炼6年了，没有目标和计划的时候也和你一样。

可以选择户外跑步，也可以选择室内的跑步机跑步。无论选择哪种形式，最好还是佩戴耳机，放着音乐，让自己能够集中精力去专注于训练本身，养成了习惯之后，你才能到点就想着跑步，那时候不用说，自己就会准时打卡，这样就会容易坚持了。

第三天会是运动最难的阶段，这天会有肌肉酸痛、疲惫的感觉，所以这天你可以尝试着做一些缓慢的运动，比如20分钟的慢走，让身体适应这样的工作状态。

跑步等需求对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需求经过饮食摄入钙。一杯酸奶或许酸奶酪包括人体一日所需钙元素的三分之一，并且，还富含蛋白质，这对训练后肌肉生长和恢复都非常有益。

想要采用跑步减肥的方式，首先就是准备一套适合自己的运动装备，比如跑鞋就是其中非常重要的一种。

觉得自身意志不强的话可以选择寻找一个监督你的人，最好是能够一起跑步的人，两个人互相督促能够坚持更久。（最好是找相关跑步团队的队友或者直接加入附近的一些跑团，现在跑步的人还是很多的。

健身的运动有很多种，比如跳健美操。如果不喜欢跑步，无法坚持下去，就换种健身运动吧。也可以去健身房，选择什么运动不是关键的，关键是什么运动都要坚持。