肩膀宽怎么办

肩宽怎么练

1、把肩膀练宽可以：挺举、大重量俯身划船、哑铃肩上推举。

肩膀宽怎么办

2、肩宽练宽的方法：哑铃推肩、俯身哑铃侧平举、倒立划船、倒立推肩。哑铃推肩：坐在椅子上或站立，双手持一对哑铃，从肩膀旁边将哑铃举起，直到手臂伸直，再缓慢放下到起始位置。重复动作，每组做10-12次。

3、哑铃屈伸，训练三头肌哑铃正反手翻腕，训练前臂肌肉哑铃上举+站立飞鸟，训练肩部三角肌具体动作去查一下图解，网上很多。文字说不清楚！每天练一个部位，每天至少8组，每组8——10个力尽为止。

4、：哑铃推举与侧平举是训练的重点内容，肩部训练开始就是两个动作：某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作刺激三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。

5、身体自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夹住左手腕关节，右手不断用力向后，一组练习10个，做三组，每组间休息1分钟。

肩部宽一般是骨骼发育的比较好，也可能是肌肉发达。显然你是前者的情况。其实没有必要烦恼，只要健康就好。模特的肩部都是很宽的啊。

这个天生的占很大因素，后天的锻炼也有一定效果。如果你已经过了14岁，骨骼基本成型了。那没什么方法可推荐的。我估计一小于14岁的孩子也不会注意到这个，也不会上百度来提问。所以很长的方法就不往上写了。

可能平时有弯腰驼背含胸的习惯，或者坐姿不正确，建议你做做卧推或者飞燕等背部运动，练练背，瘦了才好看不会虎背熊腰。有空不要坐着，贴着墙站10分钟再放松，能矫正站姿。如果打算健身，可以去～pq～fitness看看哟。

你是男生还是女生呀？如果是男生的话那是好事，如果是女生，那就跟我差不多了，天生就是那个样子，可能是骨头架子比较大，你体重正常吗？如果稍稍胖一些的话，就减一减肥，可能会有效果，因为人一旦瘦下来，哪里都跟着瘦。

有氧运动：一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。

你可以通过穿着合适的衣服来减轻肩部宽度的视觉效果。以下是一些穿衣技巧：避免穿着宽肩的夹克或外套。选择V领或U领的上衣，注意避免深色高领上衣。选用肩宽适中、线条简单的服装款式，避免肩部过于复杂的设计。

女生肩膀太宽，可以通过饮食调整、局部抽脂、手术治疗等方法进行改善。