我想在寒假每天进行5个小时左右的肌肉锻炼

如果每部位的动作组都在2~4个，并且每个动作都到位且训练重量合理的前提下，按照你现在的计划的，每天的这些部位，完全不需要3个小时训练。比如胸肌、至多5个动作20组，就足够了。三角肌至多也是4个动作16~20组也就足够了。组间休息按1分钟的话，你全部练完应该在1小时内完成。

.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

据说坚持一个寒假进行跑步的话，对于你来讲是非常好的事情。另外你也可以考虑进行一些下午的力量型训练，比如说举哑铃或者是进行俯卧撑以及仰卧起坐锻炼，这些都是很好的锻炼，而且能够增强肌肉的力量，同时还能让你的身材越来越好。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。

蒋劲夫肌肉需要练多久

1、注意：(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练4次都可以，而且效果很好。)或者买两个哑铃。 (主要是以下部位的训练动作1；胸 2；背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿)：胸部 平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

2、网曝久未露面的蒋劲夫在健身房里面练肌肉，从网友曝光的照片上看，就是一个形象大变，很健硕的男人，身材也是很高大威猛。但是，却遭到了网友调侃，练拳吗？因为之前的一些负面消息，都是和他家暴女朋友关联在一起的，所以才遭到网友调侃。

3、彭于晏本身属于喝水都长肉的易胖体质，如果想要减肥，那是需要非常大的毅力的。高中时的他把减肥提上了日程，每天都进行运动，而且是高强度的运动。就凭着一股坚韧的劲儿，他愣是把自己练成了一个肌肉型男。李现 其实李现刚出道的时候还有点儿胖胖的呢，后来越来越瘦，肥肉都变成了肌肉。

4、蒋劲夫体形越来越壮，穿着帽衫肌肉感也很明显，浑身透着 帅气男人味 。蒋劲夫可以说是 娱乐 圈中的 健身达人 了吧，穿着一身宽松的衣服也遮不住肌肉。一身简单的黑色套装穿搭起来， 少年感十足 。尤其是宽松的喇叭裤，穿搭更是给整套搭配增添了 不少亮点 。

5、但从目前蒋劲夫的状态来看，他似乎并没有重回娱乐圈的打算。而且，当下的热门影视剧中，还是小鲜肉更受欢迎，蒋劲夫如今的猛男范儿也并不一定“吃香”。在许多当红艺人也面临无戏可拍的窘境下，蒋劲夫如果“复出”，也很有可能需要从小角色开始重返演艺圈。

刚开始健身应该每天多久?

1、刚开始不要跑步训练区 每天训练15-20分钟。刺激到身体就好，不需要太疲劳。新人开始不要跑步训练，因为需要很多外部条件(天气下雨，太冷，太热)而且对身体的刺激不够强。 每日15-20minM 徒手训练就ok，每日15-20min。 设立目标区 每天进步一点点，获得成就感，可以设立一个目标。

2、随着运动能力的提高，运动频率可以逐步提升到每周4至6次。但不建议每天都练，因为身体需要通过充分的休息得到恢复。但对于健身老手来说，只要身体允许（能够及时恢复、不影响下一次训练），一天两练或三练，一周训练次数超过7次也是可以的（注意，这并不意味着每天都练）。

3、我对于刚刚开始健身的朋友不会强制要求他去健身房，每次必须要练一个小时或2个小时。对于健身新手前期最重要的是养成健身的习惯，节奏基本练一天休一天，一周后去3~4次。对于新手每天的锻炼时间一般30~60分钟就可以。

4、你所在的健身会所就没有看到像样的能帮助你好好健身的项目，拉丁，肚皮，爵士都是没有太多健身作用的课程。踏板可以提高臀部，腿部线条，单车如果是男士的话，不要每天骑，一周两次就够了，女士的话也一样，一样要注意法力顺序，臀部，腹部要学会用力，不然全部练到腿上就完蛋咯。

5、