运动后多久吃饭不发胖

运动后修补黄金时间!营养师教你增肌不发胖吃法

运动后怎么吃才不发胖？资深营养师袁毓莹表示，许多研究显示，长时间且强度中高的有氧运动后30分钟至60分钟，是修补肌肉及提供身体营养补充的黄金期；正确饮食不仅不会影响减重，反而有助增强体力。

运动后多久吃饭不发胖

但不要很接近运动前的时间，吃下太甜的食物，如喝一杯很甜的饮料，小心等一下运动时反而发生「反应性低血糖」(reboundhypoycemia)，太甜的食物会 *** 大量的胰岛素分泌，再加上运动本身也消耗血糖，在双重作用下，可能会发生低血糖的状况。

为了补充从运动中大量消耗的血糖和肌糖原，最好在运动后尽快补充，一般建议在结束训练后30分钟内摄入。因此，减脂阶段运动后吃一两只香蕉不失为好的选择。蛋白质和蛋白质一起摄入碳水化合物将有助于更快补充肌糖原，蛋白质同时也有助于肌肉的恢复和生长。

训练后半小时内摄取食物效果最佳训练后半小时内，体内肌肉同化和异化反应达最高峰，此时摄取到体内的食物，会快速成为修补肌肉的来源，也意味着增肌的食物利用率最佳。

不吃或少吃早餐，中餐必然吃得多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪，就如日本相扑运动员不吃早餐加大中餐才养成庞大的身躯一样，身体极易发胖，影响身体健美。

分钟左右的中等强度或高强度运动，请在运动开始前至少60分钟完成进食。主要补充碳水化合物、水分与电解质，尤其食物中的碳水化合物对身体储备运动所需能量相当重要。建议补充大约300千卡的能量最为合适。随着运动强度的增加，消耗的能量也会大幅增加，运动前补充合适的营养能够提升运动表现。

你可以食用粥、牛奶燕麦、水果等食物，这些食物中含有的脂肪含量比较低，食用之后不会导致肥胖的出现，你在运动之后还需要积极的补充水分，避免导致脱水症状的出现。从晚上来说应该清淡软食比较好，有利于消化。补充水分最重要的，再吃点水果什么的即可。

包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黄瓜）。包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，水果，酸奶。包括适量的瘦肉，补充蛋白质。包括一些富含钾的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。

其实运动和饮食是两方面，如果你想在拥有苗条身材还能够享受美食带给你的快乐，那么必须坚持锻炼，坚持锻炼可以保持你苗条身材，你可以继续享受美食，该吃吃就吃。

水果可以吃，不要多吃日常生活中减少糖类摄入，包括米饭面条之类的淀粉人在运动过程中先消耗体内糖分再消耗脂肪所以少摄入糖类很关键举例面粉里面的糖，是淀粉其余菜类的糖多以单糖（葡萄糖），果糖，糖原棉花糖，淀粉等形式存在。牛奶酸奶等奶制品中含的是乳糖和半乳糖。

如果是想减肥，那么应该是七分吃三分练，尽量把你的三顿饭分成五顿吃，而最好的运动时间是晚饭之前，那时候运动能消耗更多的能量，运动后糖分补充糖分和蛋白有助于帮助肌肉快速进入修复状态，运动后一小时进食也不易堆积成脂肪。当然这是相对的，如果你运动后暴饮暴食，那之前的运动也是白搭。

建议你运动完成之后，就立即补充250ml-500ml的水分，休息20分钟-30分钟就可以吃点东西了。如果是增肌的话，就多吃含蛋白质丰富的食物，但是切忌油炸，楼上说的KFC就非常不适合增肌的朋友吃（增重还可以选择）。如果有条件的话，直接吃一个面包+一杯乳清蛋白是最好的。

运动一小时后再吃饭，发胖的几率会比较小。运动一小时后，身体属于分泌状态，此时见识食物很容易被吸收和利用，不会留下多余的脂肪，是能有效的预防长胖的情况。运动后并不建议立即吃饭，此时身体处于亢奋的状态，且肠道蠕动比较慢，食物会加重肠道的负担，很容易诱发胃肠道方面疾病。

所以运动后确实会“吸收力好”，但这并不意味着一定会发胖。因为运动后摄取的碳水化合物会被优先拿来合成肝糖，而且从运动开始到之后的一段时间内，体内能量代谢环境反而不利于将碳水化合物转化成脂肪。

1、建议你运动完成之后，就立即补充250ml-500ml的水分，休息20分钟-30分钟就可以吃点东西了。如果是增肌的话，就多吃含蛋白质丰富的食物，但是切忌油炸，楼上说的KFC就非常不适合增肌的朋友吃（增重还可以选择）。如果有条件的话，直接吃一个面包+一杯乳清蛋白是最好的。

2、运动前：有必要补充碳水化合物。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果与果干。这些东西的消化吸收需要时间，因此，请记得一定要在1小时前吃。运动后：需要补充蛋白质。最好喝自制的淡盐水，这样才能健康地恢复体力、补充水分。大概过了1到2小时之后，你可以多吃点瘦肉补充蛋白质。骑车。

3、是的，增肌和减脂运动不同，减脂的话运动一小时内饮食不太好；但练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。

4、一般训练结束后1小时左右是蛋白质需求的高峰期，这时补充最利于增肌，这是没问题的，即使是睡觉前补充点蛋白质也是可以的，一般健美者有这么干的，即使是白天训练，晚上睡觉前也要补充点蛋白质。碳水化合物分为多糖和单糖，你这情况多糖要少摄入，因为多余的多糖会转化成脂肪贮存起来。

5、如果你是想要通过健身来增肌的话，在健身后半小时内吃东西最好。

6、健身运动，饮用党参蜂蜜和牛奶，体力恢复快，不会感到疲劳。因为，蜂蜜含葡萄糖40%含果糖47%.果糖较葡萄糖对人体有着很多优点。果糖在人体内与细胞结合较强，吸收比葡萄糖缓慢，能在及稳定的状态下逐步释放热量，能提高人体的耐力，因此能迅速消除疲劳，很多运动员饮料有蜂蜜成分就是这个道理。

个小时之后，吧。因为运动完马上吃不好，但不吃又会体力不支，所以2小时候，当身体恢复正行状态可以进食了。

一：锻炼后吃饭不易发胖。二：刚进行完锻炼，身体消耗了大量的能量。锻炼后半个小时到一个小时内用餐，可以及时的补充身体所需的营养成分。使身体得到较好的吸收，促进消化，不易使身体发胖。