每天去健身房练多久
每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次,如果很忙的话,一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练,再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品,鱼肉,瘦肉,鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。
一般1小时到1小时30分,不过去年夏天增肌时一天三顿饭都是牛肉,晚上能练差不多3小时。看个人情况吧,增肌是你要吃得多最好晚上练,减脂时我要是不是很饿都是早上空腹练。
一般性的话一次一到两小时就可以了,因为超过一个半小时之后人体内的激素含量会开始下降,导致锻炼时感到乏力,从而导致动作不标准,以及受伤概率的增加。
最简单也最有效的计划,一周3天,或一周6天、3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
最理想状态还是1个小时左右吧!看你想练什么了,我现在就在健身,我想练习我的胸肌,腹肌和臂力。我每天到健身房先在跑步机上跑10分钟,这是一个基础热身,说白就是让身体苏醒,血液活动起来。跑步机上跑完步你要大概做2-3分钟拉伸,你的手臂,腿部肌肉都需要一个短暂拉伸。
去健身房一般要多久才可以练出好的身材?
个月身体就会有明显的变化,贵在坚持,不要抱着玩一玩的心去,要想练好身材。就要持之以恒,不建议每天都去,去三天歇一天之类的,要给身体一个缓解的时间,平时饮食上也要注意多吃些含蛋白高的食物,晚上不要吃太多食物,好身材包括很多方面,包括轮廓清晰的肌肉,挺拔的身姿,等等。
一个星期你就可以出形状了 因为你太瘦了胃不好。 也不用刻意的去增肥 等你的运动量达到你身体不能负荷的时候 你的饭量就该自动增长了 同时在身体不停的运动下你身体的一些机能会慢慢恢复过来这样 你就会达到一个良好的新陈代谢 自动就该胖起来了 而且还会富有一身结实精壮的肌肉。
那要看你的现在的体质情况 这个身材的体脂很低,而且本身比较瘦。本身比较胖的,至少2年以上才能达到。而且还要严格要求饮食和锻炼计划。
在休息中得到重组和增强,而食物则是组成肌肉的燃料!都办到了想有点型的话只需要1个月时间(只会让肌肉变得结实,要增肌是不可能的)。至于练肩嘛,我估计最少得一年,因为肩比较容易损伤,所以不适合反复的训练,否则会有反效果!再加上练健身一般有个平台期,所以我估计最少一年能有成效。
可以和健身教练详细沟通一下,制定一套合理的健身方法是很重要的。
还有呢,要想练出肌肉线条的话,要持之以恒,但不光光是要定时做那些器材,还有要规定一些东西少吃,比如少喝那些甜的饮料,因为里面含有大量的汽体以及糖份。还有要计划你每天所需的炭水化合物。基本上每个器材都是有一个周期,一个周期的去使用, 这样才能平衡你的线条。
去健身房一天练几个部位好,要多久循环练有效果
建议腹肌增加训练次数,若一周训练一次腹肌就太少了。
第一天:胸肌+腹肌 第二天:背部肌肉+肱二头肌 第三天:肩膀+肱三头肌 第四天:腿 个人建议,每个人可以针对自己想加强的部位去练,每个动作的次数控制在6-8个每组,每次练3-4组为宜。对于新手的话,一开始的训练不能过于密集,一般隔一天练一次即可。
健身开始阶段一周去三次是合适的,最多不超过5次。因为体能基础差,练的多了对身体也没有好处,适量运动最好。每次练习有重点是好的,不用计较一个部位还是几个部位。可以一次练习腿部力量加有氧练习,可以是一次上肢加有氧练习,一次腰腹练习加有氧。具体可以根据自己的需要进行调整。
健身房一天练几个部位好 100分 关于一天练几个地方。每个人的时间安排都不一样,或许大学生一天能练3个小时,而上班族能练2个小时,当你有了老婆孩子,或许一天1个小时都是奢侈的。
比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。