我是一名女生、身高172,体重60kg,骨架大、胯骨较宽,腰不胖哦、腿比较...
1、以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。
2、针对粗壮的大腿内外侧，采取站立姿势，双脚与肩同宽，双手自然下垂或轻放在大腿两侧。先向右转动90度，保持片刻后回到原位，再向左重复动作。初期练习时，注意感受大腿肌肉的拉伸与收缩。每次转身尽量缓慢而有控制，初期的目标是在10秒内完成5次转身。 站立，双脚并拢，双手放在腰部。
3、我也是属于骨架大的这种类型，但是相比而言我上半身还是可以接受，也就是说肩不算太宽，但是胯骨宽，大腿和小腿都是比较粗壮的那种状态。我们都知道骨架大的人，本来就不容易瘦下来，所以说这就要求我们平时要更加的注意身形的塑造。
4、女生骨架大通常表现在身体的两个地方，第1个就是肩很宽，第2个就是胯骨很宽。这两个地方一宽就会感觉女生有点虎背熊腰，缺少了很多柔美的感觉。所以要缓解这种身材上的缺点，就一定要保持住自己的身材不发胖。本来骨架就大，身材再胖点儿，那就更显得膀大腰圆的了。
怎样让骨架变小
1、使脸的骨架变小的方法。除了大拇指以外的其余四根手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，轻轻地拍打3-5圈，一边做完之后再换另一边进行拍打，重复5次。拍打时，嘴巴肌肉是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。使脸部骨骼变大原因。一般是咬肌增大。
2、调整骨骼只能动手术 骨架大小跟自己的成长环境和遗传有关系，想要更改骨架必须进行手术。针对具体的部位进行削减，不过这种方式对于身体的损害很大，一般很少有人会进行这种手术。其实没必要太在意自己的骨架，骨架大的人也可以很美。
3、建议想要身材变得瘦小，在平时就要注意饮食方面，不要吃一些油炸或者是太油腻的食物，也不要吃零食，经常的做一些运动或者是有氧的运动。
4、练习瑜伽。体操。民族舞等。这样虽然不能改变你的骨架，但是能改变你的骨骼柔软度，只要一软下来，那持之以恒，看起来就会显得修长点了。下面我为大家推荐可以改变骨骼柔软度的瑜伽 提高心搏数的下身运动 两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。
本人14岁,身高150Cm,体重98斤,我天生骨骼大,该怎么减肥呢?
1、因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
2、第七日：只吃青菜，喝汤。以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。
3、‘年龄 没什么考虑的 但是150 已经很矮了 98斤的话 有点小胖了。
4、一。该运动要达到中低强度的运动心率，建议心跳在120次每分钟到160次每分钟，这也是为什么散步，乒乓球之类的运动达不到减肥效果的原因，心率不满足。二。这种中低强度运动心率的运动要持续在30分钟以上。所以你每天跑步10分钟都不到就不要跟别人抱怨说你很努力减肥但没效果 三。
5、No.2 生理周期减肥法 1个夏天减86斤！即在每月的大姨妈结束的当天作为“易瘦日”，这一天里不吃所有含淀粉的食物，米面饼干芋头南瓜这些都不可以吃，其他鸡鱼肉蛋随便。当然晚饭还是要控制一下，临睡觉前4—6小时内禁食。
6、有一个方法，是我在健身房里看别的男生这么做的，一星期吃10斤鸡蛋，再配合锻练，很快就壮起来了，但不是虚胖的那种。其实你最好到健身房里去咨询一下健身教练。
