怎么减肚子

腹式呼吸法成功减掉小肚子

1、选择一个能让你自由呼吸的舒适姿势。例如，平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲，身体其他部位保持放松。采用鼻吸口呼的方式。将一只手轻轻放在肚脐上方，以感知腹部的起伏。注意吸气时的要点。吸气时，让气息充满腹部，就像吹气球一样，逐渐将腹部鼓起，当无法再吸气时，开始通过口部呼气。

怎么减肚子

2、(1 )腹式呼吸能够吸人大量的氧气。吸入的氧气越多，心肺的活动也就越活跃，从而使心肺机能大大提高。改善腹腔的血液循环，使腹部皮下脂肪不会因体温过低而出现堆积。血液循环顺畅还会改善新陈代谢，增强身体对热量的利用与消耗，防止多余热量转化成脂肪堆积在腹部，让你拥有平坦的小腹。

3、减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。安神益智。腹式呼吸法可以有效消除腹部多余的脂肪，是爱美女性的首选练习法。

4、也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。腹式呼吸法的正确方法首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。

5、点评：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。所以，想减肥的MM不妨尝试改变呼吸习惯。

6、首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。

第一点，不用多说，肯定是运动。运动不仅可以促进体内系统的新陈代谢，使大肚子能很快地减下来，同时也能促进其他部位的减肥。所以，建议大肚子的人每周多进行有氧运动，例如，打篮球、慢跑等等。不要用大肚子动起来很难受等等这种理由来塘塞自己，这些都是没用的，只要坚持了，人人都是帅哥美女。

方法一：双手配合吐纳气法有氧减肚子方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

减盐。吃盐太多容易浮肿、腹胀。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐，少吃加工食品。钾能促进排除水分，多吃香蕉、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇、西兰花和卷心菜等，能避免便秘导致的大肚腩。远离甜味剂。

午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水等等都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲减肚子，还能护肤养颜。

选择能自由呼吸的舒适体位。比如平躺在瑜伽垫，上，屈膝，身体自然放松。鼻吸口呼。一只手放在肚脐眼上方以找到腹部起伏的感觉。吸气时要点。吸气到腹部，像吹气球一样，一点点把肚子吹起来，吹不动了就开始用口呼气。(胸腔到保持不动) 呼气时要点。

准备动作：腹部收紧，腰背紧贴床面。髓部抬离床面，膝盖弯曲，腿部放松，这也是入门级的瘦肚子动作。上举腿每侧15个x4组两条腿始终呈90度，一条腿下放，一条腿就要上举，尤其是下放腿一定要弯曲膝盖，不然后腰压力会过大。

第一个动作我们首先做一点热身运动，首先我们侧过身子来，将右手撑在地上，左手插在腰间。右腿的小腿弯曲，与大腿呈现90度，左腿撑直。脚尖着地。然后做起伏动作。我们尽量运用腰腹的力量进行起伏，右边做完，我们做左边同样的动作，每侧一组，一组15次。

仰卧起坐我们都知道仰卧起坐可以有效的减掉腹部多余的脂肪，是一个有效的减肥方法。当我们在做仰卧起坐的时候，腰部的运动量是最大的，运动时腰部的热量不断消耗，渐渐地就会达到瘦腰的效果。仰卧起坐可以在家做，因此不用外出，都市白领下班休息的时候就可以在家进行。