做什么运动排便快?

1、有利于排便的运动有：练蹲步走 早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果好。

2、快步走 便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的.排泄等。

3、练蹲步走：早上醒来后，先仰面平躺，双腿自然分开伸下懒腰，做几下深呼吸。起床后，先喝点水，然后作蹲状，在屋里头转上几个来回。蹲着走的时候，能对腹部起到按摩作用，再加上深呼吸动作，锻炼腹部弹性的效果非常好。

4、建议人们在日常生活中可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如五谷杂粮、红薯一类的食物。还要多吃水果蔬菜，适当吃一些肉也有好处，肉里面的油脂可以润滑肠道，有助于通便。坚持每天运动1小时每天适当出门散散步，做一些有氧运动比如慢跑、游泳都可以，每次运动1小时左右，可以增加人体摄氧量，舒缓身心。

5、“踏自行车”：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作要快而灵活，屈伸范围尽量大，时间为20～30秒钟。举腿运动：仰卧位。两腿同时举起，然后缓慢放下，重复十几次。屈腿运动：仰卧位。两腿同时屈膝提起，使大腿贴腹，然后还原，重复十几次。

便秘应该怎么治?

1、混合型便秘也需要通过手术和保守治疗相结合，同时再配合饮食调理，多吃青菜、水果，多喝水等，养成良好的排便习惯。

2、保持充足饮水：足够的水分有助于软化粪便，使其更容易通过肠道。每天喝足够的水非常重要。规律运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。散步、跑步、游泳等运动都可以起到这样的作用。培养规律排便习惯：尽量在相同的时间段进行排便，这有助于培养身体的生物钟。

3、治疗时应注意清除远端直肠内过多的积粪；需积极调整心态，这些对获得有效治疗均极为重要。药物治疗 （1）容积性泻剂 主要包括可溶性纤维素（果胶、车前草、燕麦麸等）和不可溶性纤维（植物纤维、木质素等）。

大便干是肠胃不好吗?

大便干燥是由于肠道缺乏有益菌，导致肠动力不足，粪便在肠腔内滞留过久，水分被过量吸收，导致粪便坚硬干燥，造成排便困难。

肠胃不好，便秘多数是由于肠胃功能较弱引起的，就是肠胃动力减弱，蠕动的比较缓慢，这个时候可以服用增加肠胃动力的对应药物，进行治疗。

宝宝出现大便干结的情况大多是肠胃蠕动功能差或者是缺水引起的，所以如果宝宝出现了大便干结的情况的话，家长们一定要给宝宝多喝点水，因为一岁的宝宝还不能吃食物，所以只能通过多喝水来润肠通便了，此外家长们在给宝宝冲奶粉的时候，可以适当的减少一些奶粉的量，这样对于改善大便干结的情况也是很有帮助的。

老年人便秘严重怎么办

；长期服用药物的老年人，一些心脑血管疾病药物、抗高血压药物等也能引起便秘。如何通过日常的饮食来改善 ；多吃粗粮和富含膳食纤维的食物，如麦片，新鲜的蔬菜和水果；多吃润肠通便的食物，如蜂蜜、香蕉、红薯等。

生活干预：建议平时患者在饮食方面适当的多喝水，如果实在不能活动，可以自己在床上按摩腹部，平时还需多摄入纤维素比较多的蔬菜和水果，尽量多食用粗粮。药物治理：如果是非常严重的便秘，可以使用开塞露或者喝乳果糖，也可以加用调节肠道菌群的药物来缓解便秘，但是调节肠道菌群是需要长时间服用。

功能性便秘：可给予对症治疗，建议多吃新鲜蔬菜、水果，加用促进胃肠道蠕动的药物和缓泻剂，如乳果糖、聚乙二醇类药物，将更多水分拉向肠腔。也可在肛门局部应用甘油灌肠剂等药物，起到润滑和刺激通便的作用。

老年人便秘怎么办双手托下巴法：大便时(无论坐姿或蹲姿)，双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。大腿互压法：在坐桶上排便，将左大腿压在右大腿上(隔一会儿交换)，排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。