晚上吃什么不会胖

减肥期间,在晚上会感觉特别饿,吃什么食物既能充饥又不会长胖?

1、减肥期间，如果晚上饿了的话，我觉得可以吃一些水果，或者可以吃一些流食，千万不能吃大米饭之类的，因为这个时候最容易长胖了，所以说希望大家都能有一个良好的，方式去健康的生活但是每个人的追求都是不一样的。

晚上吃什么不会胖

2、减肥期间肚子饿吃：水，水是生命之源，一旦缺水，不但皮肤变差，身材更易胖，水是维持人体生理机能正常运转的主要动力。喝水可促进肠道蠕动，能够及时清除体内垃圾和毒素，还能起到增强饱腹感的作用。奶制品，奶质品是蛋白质的主要来源之一，并含有大量微量元素。

3、牛奶睡觉前喝一杯热牛奶，不仅不会长胖，还有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以使人镇定下来，有利于提高睡眠质量。而且牛奶的热量很低，还含有丰富的钙质，睡觉前饿了喝牛奶不仅不会胖，反而还可以补钙。

4、如果经常感觉晚上饿，那就建议你把晚饭的时间往后推迟一些，比如平时六点吃饭改成七点，最晚别超过八点。吃些体积大热量低的蔬菜水果，比如火龙果，苹果，西红柿等等，食用量在200克左右。另外吃一些裹腹感强的粗粮，比如红薯，玉米，既不担心发胖，而且很抗饿。

5、加少许蜂蜜混合即可，不会影响减肥的效果。脱脂牛奶：不含脂肪的脱脂牛奶热量非常低，半夜饿的时候喝一杯，能快速消除饥饿感，不用担心会发胖。全麦面包：全麦面包的热量比较低，蛋白质含量高，营养十分全面。所以晚上饿了可以吃几片全麦面包来充饥，不会对身体造成负担。

1、绿叶蔬菜晚上吃绿叶蔬菜是一个非常好的选择。比如菠菜、芥蓝、油麦菜等，它们富含丰富的维生素、矿物质和纤维素。不仅能够提供人体所需的多种营养物质，还有助于消化，减轻胃肠负担。此外，绿叶蔬菜热量低，不会造成脂肪堆积，有利于控制体重。

2、晚上吃一些冬瓜，白菜，胡萝卜不会长胖。这些菜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

3、晚上吃冬瓜不会胖冬瓜富含维生素，且含热量较低，具有利尿的功效，能帮助排出体内多余的水分，减轻体重。如果经常食用冬瓜还能改变食物中的淀粉和糖类，防止它们转化为脂肪，避免肥胖。

4、晚餐可以选择黄瓜，西红柿，生菜，白菜，芹菜等食物，这些食材低热量且富含纤维，有助于减肥而不易导致体重增加。

5、促进脂肪燃烧，对改善失眠症状也有一定的好处。晚上除了可以吃以上几种蔬菜外，还可以食用菠菜，生菜，冬瓜等。希望以上内容可以帮到大家！我们通过以上关于晚上吃什么减肥快哪些蔬菜不易胖内容介绍后，相信大家会对晚上吃什么减肥快哪些蔬菜不易胖有一定的了解，更希望可以对你有所帮助。

晚餐不会胖的七种食物推荐番茄每100克番茄仅含有19大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦，如果你喜欢，也可以做成番茄沙拉之类的小吃。豆类不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。

香蕉：香蕉中含有丰富的膳食纤维，有利于促进消化。加上香蕉卡路里较低，在晚上吃不用担心变胖。香蕉除了减肥外，还具有降血压和美白等作用。尤其是香蕉具有淡化斑点作用，也包括排毒作用等等。脱脂牛奶：虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖。

晚上吃清淡的食物不容易长胖，晚餐注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

洋葱、韭菜、油炸食物、八宝饭这些都是易胀气不易消化的食物。晚餐的主食可以选择饱腹感强的，比如全谷类、全麦、燕麦、粗杂粮、薯类代替一部分精致主食，这样到睡前既不容易饿也不会让血糖飙升，就不会促进糖元和脂肪的合成。

晚餐选择以下食物不易导致发胖：粗粮粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于增加饱腹感，同时促进消化，利于减肥。如糙米、燕麦、全麦面包等。蛋白质类食物鸡胸肉、鱼肉、豆腐等富含蛋白质，是身体所需的重要营养素。这类食物有助于增强饱腹感，并且参与肌肉合成，有利于维持身体代谢。