每天运动多久,才能一个星期瘦4斤??早午晚3餐正常。
通常在身体适应运动节奏后的第二周，你将开始看到效果。 按照这样的计划，一周内减掉4斤体重是完全可以实现的。
不行，至少30分钟 才有效果。其实减肥并不是那么难，主要是要有毅力，我最早减肥是坚持每天做做简单运动，不吃夜宵，一天3餐准时吃，不会吃的特别饱，刚好就可以了，吃完不要马上坐着，稍微走走，不仅有利于胃消化也有利于肠胃吸收。平时注意喝水，保证水分的充足。当然这个是一个需要毅力的过程。
单次运动至少要持续30分钟以上才开始燃烧脂肪，如果是以天数来计算的话，还需要看个人的体质，有些人一星期便有了明显的效果，而有些人可能半年才有交易，重要的是要坚持运动。并不是体重轻了才算减肥成功了，重要的是要看自己的维度，如腰围，腿围等，如果有缩小的话，也算是减肥有成效了。
简单的说就是：每天进行有氧运动3个小时以上，饮食要低盐无油。尽量以消耗自身的脂肪为主。具体实施方法：早和晚各运动一次，每次时间在1个半小时左右。吃的东西最好是全部不放油。
运动多久减肥效果最好?运动减肥哪些误区要注意?
1、中强度有氧运动持续30分钟燃脂效果最好 通常只要持续30分钟以上的中强度有氧运动，身体的能量来源会从原本碳水化合物及脂肪的比例各半，转变为使用较多的脂肪，且运动时间越长，使用脂肪的比例也会越高。
2、另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以运动时间应安排在饭前。 由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。
3、运动消耗能量大，立竿见影的减肥效果最强。停止运动后，旺盛的身体代谢会持续一段时间，这就是所谓的“后效”。这种“后效”持续时间很短，一般不超过一天。如果你运动3天，然后休息3天，你可能会因为“后效”消失而吃得太多，胃口大开，这样原本的减肥效果就会被抵消，之前的所有努力都白费了。
运动多久开始体重下降呢
一般健身20多天体重会降，最佳的运动量是每周不超过5天，每次90分钟左右。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为运动是否适度的参考。如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。
运动初期体重上升多久会下降，主要与个人的基础体重、体质以及饮食有关，并没有确切的时间。若将饮食控制在正常范围内，一般合理运动并不会造成体重上升。如果是无氧运动较多，导致肌肉量增加，可能会引起体重短暂上升。但随着肌肉量增加，基础代谢率升高，一般1-2周后体重也会随之逐渐下降。
因为运动时会促进身体脂肪燃烧，从而增加肌肉使体重下降。运动时间、强度不同，能量消耗的效果也不一样。超过30分钟的有氧运动，可使能量消耗从60%~95%上升到95%~98%。运动30分钟后，脂肪消耗增加，糖消耗下降，减肥效果更棒。注：运动后30分钟内不能进食，此时胃肠血管处于收缩状态，吃东西影响消化。
通常在持续运动30分钟后，你可能会开始观察到体重的下降。这一现象主要是由于运动引起的排汗增加水分排出，从而导致临时的体重减少。然而，这种减少通常在补水后迅速恢复。 如果你每天进行至少30分钟慢跑或游泳等有氧运动，你不仅会减少水分，还会增加脂肪消耗。
运动后体重下降的时间点并不是一致的。根据研究，要减掉1-2斤的脂肪，大约需要消耗7000卡路里，这通常需要20多天的时间来实现。 在运动初期，随着运动时间的延长，脂肪组织的血流量会增加，大约在运动30分钟后达到最高点，并且在停止运动后，这种高血流量状态可以维持约6小时。
每天跑步一小时一个月能瘦几斤
一般来说，如果自己能够每天跑步一小时，然后坚持一个月的话，体重减少个5到8斤是比较正常的，这是对于我们那些不是很胖，但也不是很瘦的一般人来说的。
一般来说一公斤脂肪就是热量，大约在7700大卡，而慢跑一个小时可以消耗的热量是550~650大卡。所以坚持跑步一个月，你可以消耗16，500~19，500大卡的热量。假设在运动的过程当中消耗的是纯脂肪，那么一个月下来你可以减少4~5斤的脂肪。
每天跑步一小时一个月能减掉10几斤吗？这个问题的答案因人而异。跑步是一种有效的有氧运动方式，可以帮助燃烧卡路里和减少体脂肪。然而，每个人的身体状况和新陈代谢速率不同，因此减重效果也会有所差异。对于脂肪储备较多的人来说，跑步可能会带来较为明显的减重效果。
每天运动多久才可以瘦两斤?
1、如果你想瘦十斤的话，控制饮食的情况下一个月是可以的，每天要保证一定的运动量，我有个朋友，她不吃晚饭，跑步一个月之后瘦了二十斤的样子，不过她的体重基数本来就很大，要是你很瘦的话，不一定还能瘦这么多，可能会达到一个平衡吧，体重不会有太多的变化。
2、减两斤的话。你只要吃的少点。运动一小时就够了。才两斤，你吃少点不运动都可以。如果你想减多一点那就运动多一点。
3、每天走2万，步持续12天，能瘦两斤吗？而且吃的还特别少。这种情况下，应该是可以减去2斤的，因为它减掉的不是脂肪，也不是你的。体重二是减去的你体内的水分。
4、这个实验表明，一次60分钟的快走是可以减掉49克的脂肪，如果折算成一个月（30天），也就是980克的脂肪，所以30天的快走大概是可以减掉2斤的脂肪，当然换成跑步的话，一个小时消耗的热量将会加多。由此可见，坚持30天，每天跑步一小时，至少是可以减去两斤的脂肪。
运动多久开始消耗脂肪
通常情况下，有氧运动大约在运动开始后20-30分钟才开始从脂肪储备中消耗脂肪。这是因为在开始运动时，身体首先会消耗糖原（碳水化合物的储备），而不是脂肪。在这个过程中，身体会逐渐转向使用脂肪作为能量来源。
一般在慢跑20到40分钟后开始燃烧脂肪，具体时间要根据跑步速度以及个人进食情况来判断。慢跑的速度一般为5到8km/h，跑步速度越快，那么开始燃烧脂肪的时间也越短。此外，空腹运动的情况下，由于体内储存的糖原较少，故而其开始消耗脂肪的时间也比饭后运动要短。
研究显示，运动仅需10分钟就能开始燃烧脂肪，而持续运动30分钟时，脂肪的燃烧效率会达到最高点。为了获得最佳的减脂效果，建议定期进行运动，最好是每隔一天锻炼一次，并且逐步增加运动强度，持之以恒。
