做什么运动对腰椎好
飞燕动作：腰痛多数是腰椎间盘突出疾病所致，飞燕动作是腹部贴在床面，面部朝墙面，手和两脚头部的需要向后仰，有利于改善腰部疼痛症状，但是需要每天坚持锻炼才可以帮助治疗。
团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。
最后就是靠墙深蹲，习惯减肥的朋友其实可以发现，这款是十分耗费体力的，大致动作就是两双腿微微的打开，然后背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。
做什么运动对腰椎好 热心网友 有以下方法可试： 一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
腰酸应该做啥健身动作可以改善?
当出现腰酸背痛现象的时候，可以让自己做转身运动。做转身运动的时候要举起右手的手臂，保持身体的重心，在身体旋转的同时，要让自己的脚后跟也跟着转动45度。这样就能带动腰部和背部肌肉一起活动，才能达到预期的效果。
第一种运动：呼啦圈 瘦腰原理：转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内 减肥运动 ，随时随地都能玩。
动作一：哑铃开肘上举 锻炼肌肉：后背一角肌肉群、肱一头肌、肩部肌肉群 动作要点：往后躺在靠背位置，双手上臂固定在身体两侧，肘部稍微贴在上半身，手掌维持中立握状态。初级：每天1组，每组10-15次，组间休息5-6分钟。
下面给大家简单推荐四招健身动作，告别腰酸背痛，长期锻炼，甚至给你个虎背熊腰。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
而且，你也不需要去健身房，可以在家里或办公室内完成。如果动作到位，每天10分钟，1周左右你的状况就会得到明显改善哦！呼吸 合理的呼吸方式能帮助集中精神，找准锻炼部位，达到事半功倍的效果。
久坐腰疼简单放松动作
1、猫式：动作简单有效，对腰部的力量可以分散，放松。跪在地上，两膝打开与臀部同宽，小腿及脚背紧贴在地上，双手按在地上，肩膊与地面成直角。
2、背部伸展运动。在地板上趴下，上身立于脚后跟上，保持头与手臂平行，并放置于两臂之间，这个动作可以帮助伸展背部。向上伸展运动。向前跨一步迈上台阶，双手向上伸展，换腿重复此动作，这套动作可以帮助伸展脊椎。
3、久坐腰痛，可通过以下方式缓解：1 做小燕飞的动作。这个动作也可以站立做，腰部往前突，头部往后仰，达到极限；2 倒走 倒走时一定要收腹，大腿后面肌肉要用力，以使骨盆恢复到正常位置。
4、久坐腰疼简单放松动作1 锻炼方法一：徒手跳绳，这种运动方式要注意手脚动作要配合、协调，这个简单的动作可起到活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态的作用，每次坚持一分钟左右，坚持锻炼，可让腰疼得到改善。
