肌肉速成锻炼方法

一个月肌肉速成法

以下是一些手臂肌肉的速成方法：俯卧撑：俯卧撑是锻炼手臂肌肉的经典运动之一。您可以在家里或健身房进行此练习。开始时，您可以尝试做10个俯卧撑，然后逐渐增加次数和难度。

这个阶段不应过多注意肌肉线条。可用变换动作的方法突破某些肌肉停滞不前的状况。例如，采用半蹲可加大负荷重量，从而加强对肌肉的刺激，促进肌肉增长。注意，训练时要有同伴保护。

怎么练腹肌？ 每次做完要不要休息2天？ 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

秘快二： 频繁用餐 一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。