跑酷的技巧

跑酷如何训练方法

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

自学跑酷方法：核心力量训练，肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用。可以做一些俯卧撑，仰卧起坐，单腿蹲等。

柔韧训练：单杠悬垂，拉伸肢体、压腿，下腰、拉伸身体两侧肌肉。

首先，落地技巧至关重要。基本落地动作从低到高练习，先着脚掌，再着双手，以减少颠簸并降低噪音。翻滚动作是跑酷的核心技能之一，它能有效缓冲落地冲击力，保证行动的安全性。落地翻滚则是在高处跳跃后，将冲击力转化为向前动力，有助于衔接后续动作。

⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的 当然耐力体力平日要锻炼，跑步跳绳就可以。【如何“跑酷”】 跑酷是人类根深蒂固的本能反应，这种本能就是运动，是一种需要真正勇士精神的运动。